LA CONDICIÓN FÍSICA TE PROTEGE DEL CORONAVIRUS
- von Christian Bitzer
¡MANTENTE ACTIVO!
Debido a la crisis del Coronavirus, todos los gimnasios y clubes deportivos están ahora cerrados. Pero deberías de intentar mantenerte activo ahora mismo, ¡porque la condición física te protege!.
Esta no es una posibilidad abstracta. Los peligros de la enfermedad están específicamente relacionados con tu condición física.
FORTALECE TU SISTEMA INMUNOLÓGICO
Si practicas ejercicio físico moderado, tu sistema inmunológico se fortalece y es más capaz de defenderse de las infecciones.
Si estás inactivo por unos días, tu sistema inmunológico baja su actividad. Esto tiene sentido, porque el cuerpo cree que si no está activo, estará expuesto a menos gérmenes. Por lo tanto, ahorra energía al reducir la actividad del sistema inmunológico. Pero si de repente entras en contacto con virus o bacterias dañinas, estarás menos protegido.
Por otro lado, si eres moderadamente activo, tu sistema inmunológico aumentará su actividad. Las llamadas células asesinas naturales se vuelven más activas y el cuerpo produce más de estas células protectoras de defensa. Estos asesinos están ahí para reconocer y destruir las células infectadas por el virus. También ayudan a fortalecer la respuesta defensiva del cuerpo y a activar defensas específicas.
Además, el deporte también hace que los granulocitos de neutrófilos sean más fuertes. Estas células también matan a los invasores y previenen la infección. En las personas físicamente aptas y activas, son más capaces de liberar sustancias que pueden destruir microorganismos peligrosos (la llamada explosión oxidativa).
¡LA CONDICIÓN FÍSICA TE PROTEGE CONTRA LA NEUMONÍA!
Debido a esto, las personas que están en buena forma física tienen menos probabilidades de enfermar. Esto se debe a que su sistema inmunológico puede combatir los gérmenes más fácilmente. Si se produce una infección, es más probable que sea leve en personas que estén en forma.
El gran problema con el virus corona - la neumonía - ocurre, por tanto, con menos frecuencia en las personas con buena forma física. Esto se debe a que las enfermedades quedan confinadas más a menudo a las vías respiratorias superiores. Por ejemplo, la enfermedad está restringida a la garganta y a los tubos bronquiales en lugar de afectar a los pulmones y, por lo tanto, es mucho menos peligrosa.
Un estudio finlandés demostró que las personas que están físicamente muy en forma sólo sufren de neumonía alrededor de la mitad de las veces que las personas que no están en forma.
CONDICIÓN FÍSICA Y EL RIESGO DE NEUMÓNIA
ALTO NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA = ALTO CONSUMO DE OXÍGENO
Estar más físicamente en forma significa, nada más que, ser capaz de absorber mejor el oxígeno.
El consumo de oxígeno es la medida científica más importante para medir la condición física.
Ser capaz de absorber y quemar una gran cantidad de oxígeno, es lo que necesitas para moverte con rapidez y resistencia.
Si enfermas de enfermedades del tracto respiratorio, por tanto, te beneficiarás de tener un alto nivel de condición física. Porque si tu cuerpo puede absorber mucho oxígeno al principio, por supuesto, puede mejor hacer frente a los daños en las vías respiratorias.
QUIEN ESTÁ MÁS EN FORMA, TIENE MÁS RESERVAS RESPIRATORIAS.
Por ejemplo, si eres capaz de correr 10 km, esto significa que eres capaz de absorber mucho oxígeno. Es decir, mucho más de lo que tu cuerpo necesita en reposo.
Si enfermas de coronavirus (el cual restringe la función pulmonar), todavía tienes grandes reservas. Por tanto, puedes seguir tomando suficiente oxígeno y no entrar en un estado crítico, incluso si tu función pulmonar está deteriorada.
Si, por otro lado, eres una de esas personas que ya se quedan sin aliento haciendo cosas de la vida cotidiana, una infección respiratoria te afectará mucho más.
La infección puede entonces causar que tu consumo de oxígeno sea tan bajo que necesite ser ventilado. Y esta es la razón principal de las muchas muertes en Italia, por ejemplo: hay más enfermos graves que respiradores.
Entonces, cuanto mejor sea su capacidad de consumo de oxígeno, mayores serán tus posibilidades de sobrevivir.
A MAYOR EDAD, MENOR SERÁ EL CONSUMO DE OXÍGENO.
Una de las razones principales por cuales las personas mayores mueren de coronavirus es que su consumo de oxígeno es peor que el de los jóvenes. Si no haces ejercicio, tu consumo de oxígeno disminuye aproximadamente entre un 1 y un 2% al año. Esto significa que a la edad de los 80 años, sólo se puede absorber la mitad de oxígeno que a los 20, lo que significa que se tiene un mayor riesgo.
Por otro lado, si haces deporte, tu consumo de oxígeno sigue mejorando. Con un entrenamiento moderado, no hay problema alguno en tener el consumo de oxígeno de un promedio de 30 años a los 70 años de edad. ¡Y por ello, mantenerte más sano!
NO SOBREENTRENES
Sin embargo, hay una limitación: si entrenas demasiado, tu sistema inmunológico también se debilita. Por lo tanto, después de un entrenamiento altamente intensivo, se produce el llamado "efecto de ventana abierta". Esto significa que durante unas horas eres más vulnerable, especialmente a las enfermedades respiratorias.
Si entrena con mucha intensidad, deberías prestar especial atención a la higiene y a mantenerte alejado de otras personas inmediatamente después del entrenamiento.
El entrenamiento con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo tiene un efecto similar. Por lo tanto, los atletas de resistencia que entrenan por períodos muy largos de tiempo, también tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades respiratorias.
¡NO ENTRENES MIENTRAS ESTÁS ENFERMO!
Sin embargo, todos estos efectos beneficiosos del deporte son solo preventivos. Si ya padeces de una enfermedad respiratoria, deberías tomártelo con calma.
Si entrenas con un resfriado, puedes provocar complicaciones médicas. Sucede una y otra vez que atletas jóvenes y aparentemente sanos sufren de inflamación cardíaca y mueren muy repentinamente. La causa más común que puede explicar esto es que las personas continúan entrenando a pesar de que tienen un resfriado.
ENTRENAMIENTO PERSONAL ONLINE
Probablemente no podrás hacer tu ejercicio físico habitual durante la crisis del coronavirus. Es posible que tampoco sepas cómo entrenar en casa.
Puedo ayudarte a elegir el método correcto y crear un plan de entrenamiento para que puedas mantenerte activo en casa. Llámame o escríbeme hoy para obtener tu programa de entrenamiento individualizado. Sin contacto y sin riesgo de infección.
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Se puede preparar un plan de entrenamiento individual por teléfono (sin riesgo de infección ). Recibirá el plan de entrenamiento como desee a través de una aplicación o en papel.
Christian Bitzer, terapeuta deportivo para enfermedades respiratorias (Asociación Alemana de Deportes de Salud y Terapia Deportiva, DVGS)
Teléfono: +49 176 66 86 91 51
Correo electrónico: Bitzer.Sporttherapie@gmail.com
