Der wichtigste Trick, um trotz Polyneuropathie Muskelkraft aufzubauen

Milon nutzte seine Kraft und gewann (nachweislich) siebenmal den Ringkampf bei den Olympischen Spielen. Er gilt als erfolgreichster Athlet der Antike.
Milon wurde von Tag zu Tag stärker, weil sein Trainingsgewicht langsam aber stetig wuchs. Hätte er ein immer gleiches Gewicht verwendet, wäre er auch nicht stärker geworden.

Was beim antiken Athleten funktionierte, funktioniert auch heute und auch, wenn man alt oder krank ist. Ich zeige immer wieder das Schaubild unten, in dem Sie die Zahl der geschafften Kniebeugen eines 91‑Jährigen mit schwerer Polyneuropathie sehen. Es gelang ihm, seine Kniebeugenzahl durch kleine Steigerungen von Woche zu Woche zu verbessern, bis er mehr als doppelt so viele schaffte.

Er musste sich dazu aber nicht immer mehr anstrengen. Denn er war ja stärker geworden und schaffte mit derselben Anstrengung mehr. Und das ist der Grund, weshalb Krafttraining auch den Alltag besser macht: Man schafft mehr mit weniger Anstrengung. Wer mehr Kraft hat, für den ist der gesamte Alltag leichter.

Das kann bedeuten, dass es einem leichter fällt, schwere Dinge zu tragen oder Treppen zu steigen. Es kann aber auch den Unterschied dazwischen machen, ob man seinen Alltag alleine bewältigen kann oder Hilfe benötigt. 

Wenn Sie Kraftübungen machen, dann schreiben Sie sich also auf, welche Übung Sie machen und wie viele Wiederholungen Sie schaffen. Versuchen Sie, beim nächsten Trainingstermin mindestens eine Wiederholung mehr zu schaffen. Notieren Sie erneut die geschafften Wiederholungen. Machen Sie das bei jedem Training. Sie werden nach wenigen Wochen von Ihrer Steigerung beeindruckt sein!

​​​​​​​Zahlreiche Übungen dazu finden Sie in meinem Buch “Bewegung bei Polyneuropathie”
Außerdem sind Übungen in den folgenden Artikeln beschrieben:
Übungen bei Polyneuropathie
Krafttraining bei Polyneuropathie

Solche Steigerungen funktionieren nicht mehr so gut, wenn die Polyneuropathie sehr ausgeprägt ist. Vor allem die Muskeln der Unterschenkel lassen sich mit klassischem Krafttraining bei schwerer Polyneuropathie oft nicht mehr kräftigen. Ich habe in solchen Fällen sehr gute Erfahrungen mit BFR‑Training gemacht. BFR ist eine Methode, bei der mit sehr geringen Belastungen die gleichen Effekte erzielt werden können wie normalerweise mit schwerem Krafttraining.

Man legt dazu Manschetten an, die aussehen wie ein Blutdruckmessgerät. Genau wie beim Blutdruckmessen werden sie aufgepumpt, und man macht dann Kraftübungen, während die aufgepumpten Manschetten am Arm oder Bein sind. Dadurch werden die Muskeln von weniger Blut und daher auch weniger Sauerstoff und Nährstoffen erreicht. Das führt dazu, dass sie schon mit sehr geringer Belastung so angestrengt werden wie sonst nur bei schwerem Training. Deshalb erzielt man so schon mit geringen Gewichten und einfachen Übungen große Kraftsteigerungen. Es gibt sogar Studien, in denen große Kraftsteigerungen nur durch einfaches Gehen mit den BFR‑Manschetten beobachtet wurden.

Meine Vermutung ist allerdings, dass das BFR bei Polyneuropathie sogar eine Wirkung auf die Nerven hat. Denn beim BFR nimmt der Körper wahr, dass nicht genug Blut in den Muskeln ankommt. Er reagiert, indem er Hormone produziert, die die Durchblutung verbessern. Und alles, was für die Durchblutung gut ist, ist auch gut für die Nerven. Die Hormone, die Blutgefäße wachsen lassen, lassen auch Nerven wachsen. Insbesondere EPO, HIF1 und VEGF werden nach BFR‑Training ausgeschüttet. Diese Hormone wirken wie Dünger für Nerven.

Das scheint auch bei Polyneuropathie zu helfen. Ich probierte BFR mit Patienten aus, die Polyneuropathie hatten und mit klassischem Krafttraining keine Fortschritte erzielten. Bereits nach vier Trainings war die Kraft bedeutend größer geworden. Ich vermute, dass die Nerven aufgrund des BFR‑Trainings die Muskeln wieder besser aktivieren konnten.

Für alle, die das BFR‑Training selbst ausprobieren wollen, biete ich das BFR‑Set von Bitzer Sporttherapie an. Einen ausführlichen Artikel dazu finden Sie hier:
Ein neues Training für die Nerven?
Mehr zum BFR‑Training erfahren Sie im folgenden Video: